[...] bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg 3x44kg Wiosło: 8 x 28/28/30/32kg OHP: 8x18/18/20kg (ostatnio mi jakoś ciężko to OHP wchodzi szczerze mówiąc) Wczoraj zamiast 10 minut bieżni przed siłowym, zrobiłam 15 minut po - na sam trening nie wpłynęło to wcale, ale [...]
[...] bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg 3x44kg Wiosło: 8 x 28/28/30/32kg OHP: 8x18/18/20kg (ostatnio mi jakoś ciężko to OHP wchodzi szczerze mówiąc) Wczoraj zamiast 10 minut bieżni przed siłowym, zrobiłam 15 minut po - na sam trening nie wpłynęło to wcale, ale [...]
[...] idelnie komponuje się na naszej komodzie w salonie hahaha ;-) Z okazji rocznicy trening oczywiście był - pierwszy w tym roku na mojej koksowni <3 07.01.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 6x 65kg, 3x6x 70kg losie jak szóstki męczą@@-) Mam zresztą jakieś nieodparte wrażenie, że na bananowniach wszelakich obciążenie waży mniej;-) + barki [...]
[...] słonecznika - coś w ten deseń. No dobra ziemniaki ziemniakami a tymczasem trenio był. Na energii z topinabura(u) i dopalaczu w formie soku z buraka. 04.03.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x4x 45kg, 2x 47,5kg tfu, tfu... idzie:-D 2) Ława wąsko na trica 4x8x 35kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami [...]
07.05.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x35kg, 4x 40kg, 2x3x 45kg raw + koszula dociski - 3x 55kg, 2x2x 60kg, 2x2x 65kg idzie ale jak krew z nosa;-) 2) Ława wąsko 2x8x 37,5kg, 8x 40kg - spoko aż sama byłam zaskoczona; tric u mnie przy wyciskaniu robi dużo roboty i dlatego ja mam dość dobre przełożenie w koszuli 3) Power fly 3x8x 10kg... [...]
[...] / 35 / 110. 97,5kg siadałm już na treningach gdzies pod koniec 2013r. Na ławie treningowo 50kg przełamałam dopiero na wiosnę 2015r. Ciągi najszybciej poszły do przodu, bo 120kg szybko ogarnęłam... tylko co z tego skoro stoją na tym cięzarze już dłuższy czas{{:-( Przyrost kilogramów na kiju nie idzie równomiernie - jak się poprawia przysiad to [...]
[...] x 8 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 20kg x 10/10/10, 22 kg x 10/10/10, 24 kg x 8/8/6 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Military Press 40 kg x 8, 50 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8 SS- unoszenie na 3 aktony 3 [...]
[...] chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać" Zrobiłam jak pokazano w atlasie poz. 3, (gif 3.) Obciążenie - duży gryf (20kg) + 2x krążek (5kg). Ostatnie razy było bardzo ciężko... Ale udało się. Ruda_29 "1. brak progresu w obciążeniach. Staraj się podnosić poprzeczkę i zwiększać z serii na [...]
[...] serie po 20 powtórzeń ostatnia 30 powtórzeń allachy 4 serie po 20-30 powtórzeń 30kg/40kg/50kg/50kg allachy z gumą 4 serie po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/40kg/40kg łydki: seria łączona: wspięcia na palce siedząc + stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń 20kg/20kg/20kg/25kg + z własnym ciężarem Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 17:51:43
[...] 6x 10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x 15 cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7x 9kg, 5x 9kg, 5x 9kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x 15kg, 6x 20kg, tu przy drugiej serii musialam przerwac bo jednak zabolala mnie reka, przy 15 kg bylo ok ale przy 20 juz chyba nie bylam w stanie zablokowac porzadnie nadgarstka, bo to [...]
[...] skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. Unoszenie sztangielek w [...]